[...] trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak [...]
Witam. Mam pytanie cwicze na silowni 4/5 razy w tygodniu: Poniedzialek: klata Wtorek: biceps triceps Środa: barki plecy Czwartek: nogi Piatek: wolne Sobota:klata Niedziela: wolne Mam słaba klatke piersiowa i nie jestem z niej zadowolony czy jest sens trenowac ja 2 razy w tygodniu???
Wzrost 180cm waga 74kg staż 5 miesiecy Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 - wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac [...]
[...] dorzucłem HCA, rowerek 45min po kazdym treningu. Waga zaczęła mi dość ostro spadać: w tej chwili mam 103,4kg. Z brzucha zeszło mi 4cm (105-101), z pasa 3cm (101-98). Ogólnie biceps i klatka pozostały na tym samym poziomie, tylko z udo zeszło o 4cm !!!! I teraz ide do sedna sprawy - co miesiac robie sobie pomiar tkanki tłuszczowej - na siłowni [...]
Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Witam, wiek: 32, wzrost: 191, waga: 93.5 doswiadczenie: srednie (dlugi staz, ze sporymi przerwami) trening (domowy, rano, zaraz po wstaniu): 1. dzien: brzuchy, 2. dzien: biceps + kaptury, 3. dzien: brzuchy, 4. dzien: klata (+triceps), 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z [...]
[...] czwartek wspinanie, piątek siłownia. Wspinanie dość męczące bo jest to buldering (trudne wspinanie ale krótkie, parę ruchów max może do 15). Na siłce w pon. robiłem klatkę, biceps, przedramię. Z kolei w piątek robiłem plecy, triceps, przedramię. Ogólnie bardzo dobrze czułem się przy takim treningu ale na wspinaniu zależy mi najbardziej. [...]
[...] brody 3x10 wymachy ramion w przód i w bok nogi 3x15 wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 wyciskanie na maszynie leżąć na brzuchu 3x15 wspinanie na palcach zobciążeniem piątek biceps 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami plecy 3x10 w skłonie w przód podciąganie sztangi do klatki 3x10 martwy [...]
[...] białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 104 -udo: -talia: 86 pas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: aktualnie ok 2g, docelowo na cyklu i po 3-3,5 -węglowodany: ok5g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,1. prop solo, 2. prop cypio(małe dawki) bold, wino- cykl był głupi, za mała [...]
Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]
prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. ćwicze 4 razy w tygodniu a 3 razy boks.ćwicze 2,5 roku. mam 21 opakowań m-stak, 21 porcji cell-pumpa i całe opakowanie massacry. wiek 17 lat, biceps 42, wyciskanie leżąc 135, wzrost 180, waga 85 kg, dieta podstawa. prosze o pomoc
1.WIEK: 20 2.WAGA: 74kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata (niestety z 0,5roczna przerwa) 6.DIETA: 4-5 posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe zadne, jedynie odzywkowe na krecie, x-pandzie i ostatnio nitrobolonie 8.TRENING: 3 razy w tyg, pon klata+bic, sro [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 79-80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: aktualnie low-carb 2400kcal -białko: 190g/d -węglowodany: 235g/d -tłuszcz: 86g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, meta, megavol. 8. TRENING: MMA, bieganie, obwodówka wytrzymałościowa 9. CEL [...]
[...] w ciągu dnia Może będziecie chcieli coś dodać od siebie... chce zacząć trening wyglądający tak: PN :Plecy WT :Klatka ŚR :off CZ :Nogi PT :Barki + brzuch SO :Triceps + biceps N :off ANKIETA Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 174 Staż treningowy: trenuje od 2 lat z przerwami Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub [...]
[...] ramion na wyciągu 2s po 12p - podciąganie na drążku (według strony podciaganie.pl) - wiosłowanie sztangą 3s po 12p - przysiady 3s po 12p - wznosy na łydkach 3s po 16p - biceps: młotki 2s po 12p i teraz pytanka. 1. co do ewentualnej poprawy? Póki co efekt jest, od miesiąca jest mnie 3kg mniej więc jestem zadowolony, ale może da się zrobić coś [...]
[...] Od poczatku pazdziernika wzialem sie do roboty a wyglada to tak: Cwicze 5 razy w tygodniu po dwie godziny dzienni(pn czw - klatka, plecy, przedramiona // wt pt - barki, biceps, triceps // sr - brzuch i nogi). Cwicze ok trzy tggodnie a juz widze lekki przyrost sily i twardsze miesnie jednak efektu wizualnego jeszcze nie spostrzeglem . Na [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
